
根据最新血脂管理饮食建议,想要平稳血脂、保护血管,日常可以重点多吃这7类食物,坚持吃就很管用。
第一类是全谷物,燕麦、糙米、荞麦、藜麦等富含可溶性膳食纤维,能减少胆固醇吸收,替换掉部分精米白面,对控脂很友好。
第二类是深海鱼,三文鱼、秋刀鱼、鲭鱼等含有丰富Omega-3,有助于降低甘油三酯,保护心血管,每周吃两三次就很合适。
第三类是大豆及豆制品,黄豆、黑豆、豆腐、豆浆富含植物蛋白和植物甾醇,能帮助抑制坏胆固醇,替代部分肉类更健康。
第四类是各类新鲜蔬菜,尤其是绿叶菜、菌菇、秋葵、洋葱等,高纤维低热量,能清脂控糖,每天足量吃对血脂很友好。
第五类是原味坚果,核桃、杏仁、巴旦木等含有健康不饱和脂肪酸,每天一小把即可,帮助调节血脂,切记不要选盐焗糖渍款。
第六类是优质植物油,橄榄油、茶籽油、亚麻籽油,用它替代动物油和油炸用油,减少饱和脂肪摄入。
第七类是低糖高纤维水果,苹果、柚子、蓝莓、猕猴桃等,果胶丰富,既能补充营养,又不会给血脂添负担。
想要血脂更稳定,除了多吃这几类,还要少吃油炸、肥肉、甜食和加工零食,配合清淡烹饪、规律作息,血脂慢慢就会往好的方向走。
睿迎网提示:文章来自网络,不代表本站观点。